はじめに
こんにちは！運動で姿勢や動作を改善するファンクショナルトレーニング専門ジム １３４MOVERGYMです。
「フィットネスジムに通いたいけど、何から始めればいいの？」
「マシンの使い方がわからなくて不安…」
「茅ヶ崎市で初心者にやさしいジムを探している」
そんな悩みをお持ちの方に向けて、今回は初心者の方がスムーズにジムライフをスタートできるポイントをご紹介します。
茅ヶ崎市で健康的な生活を始めたい方必見の内容です！
ジム初心者がまず知っておくべきこと
無理なく続けることが大切
フィットネスの世界に足を踏み入れたばかりの方がまず覚えておくべきことは、「継続は力なり」ということ。
いきなり高強度のトレーニングに挑戦するよりも、自分のペースで無理なく続けられる習慣を作ることが大切です。
茅ヶ崎市のフィットネス初心者の方々からも「最初は週1回から始めて徐々に増やしていった」という声をよく聞きます。
正しいフォームを身につける
効果的なトレーニングのためには、正しい動作やフォームを身につけることが不可欠です。
１３４MOVERGYMでは、少人数制グループトレーニングでお客様には必ずトレーナーがフォームを動作のレクチャーしています。
体験時や初回利用時はグループトレーニングに安心して参加いただける様マンツーマンでトレーニングを行います。
茅ヶ崎市のフィットネス環境について
茅ヶ崎市は海岸沿いの美しい景観と健康的なライフスタイルが根付いているエリア。
気候も穏やかで、年間を通してフィットネス活動に適した環境です。
１３４MOVERGYMは茅ヶ崎市内でも特に初心者の方に配慮したプログラムを提供しており、地域の方々の健康づくりをサポートしています。
茅ヶ崎市のフィットネス人口
茅ヶ崎市では近年、健康意識の高まりとともにフィットネスを生活に取り入れる方が増加しています。
特に20代から40代の方を中心に、初めてジムに通い始める方が増えているのが特徴です。
基本的なマシンの使い方
１３４MOVERGYMはファンクショナルトレーニング専門ジムの為下記で紹介するようなマシンの設置はありませんが、一般的なジムにあるマシンの使い方を紹介します。
カーディオマシン
ランニングマシン（トレッドミル）
- マシンに乗る前に両側のレールをつかみます
- スタートボタンを押し、ゆっくりとしたスピードから始めます
- 慣れてきたら速度や傾斜を調整しましょう
- 終了する際は、徐々にスピードを落としてから停止ボタンを押します
エアロバイク
- サドルの高さを調整し、ペダルに足を乗せます
- 画面の指示に従い、目的に合ったプログラムを選択します
- 無理のない負荷から始め、徐々に強度を上げていきましょう
ウェイトマシン
チェストプレス（大胸筋トレーニング）
- シートの高さを調整し、背中をしっかりと背もたれにつけます
- グリップを握り、肘の角度が約90度になるようにします
- 胸から腕をゆっくり前に押し出し、元の位置にゆっくり戻します
- 呼吸は押し出すときに息を吐き、戻すときに吸います
レッグプレス（脚筋トレーニング）
- マシンに座り、足をプレート中央に置きます
- 膝が約90度になるまで曲げ、ゆっくりと脚を伸ばします
- 膝を完全に伸ばしきらないよう注意しましょう
- 8〜12回を1セットとして、2〜3セット行います
初心者におすすめのトレーニングプラン
週2回プラン（茅ヶ崎市フィットネス初心者向け）
1日目：上半身中心
- ウォームアップ：トレッドミルで軽く歩く（10分）
- チェストプレス：3セット×10回
- ラットプルダウン：3セット×10回
- ショルダープレス：3セット×10回
- 腹筋運動：3セット×15回
- クールダウン：ストレッチ（5〜10分）
2日目：下半身中心
- ウォームアップ：エアロバイク（10分）
- レッグプレス：3セット×12回
- レッグエクステンション：3セット×12回
- レッグカール：3セット×12回
- カーフレイズ：3セット×15回
- クールダウン：ストレッチ（5〜10分）
初心者の方へのアドバイス
- トレーニング前後の水分補給を忘れずに
- 無理な重量に挑戦せず、フォームを重視する
- 筋肉痛がひどい場合は十分に休息を取る
- わからないことはトレーナーに質問する
よくある質問と回答
Q: 茅ヶ崎市でフィットネス初心者が通いやすいジムはどこですか？
A: １３４MOVERGYMは茅ヶ崎市内で初心者の方に特に人気です。
プロのトレーナーが毎回直接丁寧な指導を行います。
Q: どのくらいの頻度でジムに通うべきですか？
A: 初心者の方は週1〜2回から始めるのがおすすめです。体が慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。
Q: トレーニング効果を実感するにはどのくらいかかりますか？
A: 個人差はありますが、一般的に規則的なトレーニングを続けると4〜6週間程度で変化を感じ始める方が多いです。茅ヶ崎市のフィットネス愛好家の方々からも同様の声をいただいています。
まとめ
ジムトレーニングは正しい知識と適切なアプローチがあれば、初心者の方でも安心して始められます。
茅ヶ崎市でフィットネスを始めたい初心者の皆さん、１３４MOVERGYMでは経験豊富なトレーナーがあなたの健康づくりをサポートします。
まずは無理のないペースで、楽しみながらフィットネスライフをスタートさせましょう！
姿勢や動作を改善するファンクショナルトレーニングジム １３４MOVERGYM
住所：神奈川県茅ヶ崎市東海岸南2-6-12 ルファール東海岸
電話：0467-27-7447
営業時間：平日 10:00〜20:00 / 土祝 9:00〜18:00
