こんにちは。
茅ヶ崎で姿勢や動作を改善するファンクショナルトレーニングジムを運営する１３４MOVERGYM 渡辺です。
このブログにたどり着いてくれたという事は当ジムに興味を持ってくれた方であろうと考えて、どんなジムなのか？どんな人間がやっているのか？当ジムが大切にしている事などについて触れた発信をしていきます。
今回は、普段何気なく行っている「呼吸」について、特に横隔膜の働きと腹圧の重要性についてお話しします。
呼吸で姿勢が良くなる？横隔膜の不思議な力
私たちの体の中心には、「横隔膜」という大きな筋肉があります。
この筋肉、実は呼吸だけでなく、姿勢の維持にも重要な役割を果たしているんです。
横隔膜って何をしているの？
横隔膜は、胸部と腹部の間にある傘のような形をした筋肉です。
息を吸うときには下に向かって収縮し、吐くときには上に戻ります。この動きが
- 肺を広げて空気を取り込む
- お腹の中の圧力（腹圧）を調整する
- 内臓を適切な位置に保つ
という3つの重要な働きをしています。
腹圧って何？なぜ大切なの？
腹圧とは、お腹の中にかかる圧力のことです。適切な腹圧があることで
- 背骨がしっかりと支えられる
- 内臓が正しい位置に保たれる
- 体の動きが安定する
これらの効果により、姿勢の改善や腰痛の予防にもつながります。
日常生活での実践方法
では、どうすれば良い呼吸ができるのでしょうか？
- リラックスして仰向けに寝る
- 片手をお腹に置く
- 息を吸うときは、お腹が膨らむように
- 息を吐くときは、お腹がへこむように
最初は難しく感じるかもしれませんが、毎日3分程度から始めてみましょう。
姿勢改善につながる呼吸エクササイズ
134MOVERGYMでは、呼吸を意識したトレーニングを取り入れています。
例えば
- 横隔膜を機能させた呼吸トレーニング
- 腹圧を意識した体幹トレーニング
- 呼吸と動作を連動させたエクササイズ
これらを通じて、姿勢の改善だけでなく、
- 肩こりの解消
- 腰痛の予防
- 運動効率の向上
といった効果も期待できます。
まとめ：良い呼吸で健康な体づくりを
正しい呼吸は、体の土台づくりの第一歩です。
茅ヶ崎で姿勢改善をお考えの方、ぜひ134MOVERGYMで専門的なアドバイスを受けてみませんか？
経験豊富なトレーナーが、あなたに合った呼吸法とトレーニング方法をご提案します。
