こんにちは。
茅ヶ崎の姿勢や動作を改善するファンクショナルトレーニングジムを運営する134MOVERGYM 渡辺です。

このブログにたどり着いてくれたという事は当ジムに興味を持ってくれた方であろうと考えて、どんなジムなのか?どんな人間がやっているのか?当ジムが大切にしている事などについて触れた発信をしていきます。

今回は、「サーフィンのパフォーマンスを向上させるためのファンクショナルトレーニング」についてお話しさせていただきます。

なぜサーファーにファンクショナルトレーニングが必要なのか?

サーフィンは全身運動です。
波に乗るために必要な動きは、日常生活では経験することの少ない特殊な動作の連続です。

  • パドリング時の胸郭、肩周りの可動性と安定性
  • テイクオフ時の爆発的な上半身の筋力
  • ボトムターン時のコアの安定性
  • カットバック時の下半身の筋力と柔軟性

これらの動きを完璧にこなすためには、目的に応じたトレーニングが不可欠です。


実際のトレーニング効果 – お客様の声

Case 1: Kさん(32歳・サーフィン歴5年)

Before

  • 30分以上のパドリングで肩が痛くなる
  • テイクオフの成功率が低い
  • 波に乗っても体が不安定

After(3ヶ月のトレーニング後)

  • 1時間以上のパドリングが楽にできるように
  • テイクオフの成功率が80%以上に向上
  • 体幹の安定性が増し、ターンの精度が向上

「肩の可動域を改善するトレーニングと体幹トレーニングを始めてから、サーフィンがより楽しくなりました。特に、パドリング時の疲労が大きく軽減され、より多くの波に挑戦できるようになりました。」



Case 2: Mさん(45歳・サーフィン歴15年)

Before

  • 腰痛に悩まされていた
  • 年齢とともにパフォーマンスの低下を実感
  • 休憩が必要な頻度が増えていた

After(6ヶ月のトレーニング後)

  • 腰痛がほぼ解消
  • 若い頃のようなダイナミックな動きが復活
  • 持久力が向上し、長時間のサーフィンが可能に

「年齢的に諦めていた動きができるようになり、サーフィンの楽しさを再発見できました。特に、体のメンテナンス方法を学べたことで、継続的にサーフィンを楽しめる自信がつきました。」


Case 3: Yさん(28歳・サーフィン歴2年)

Before

  • 基本的な体力不足を感じていた
  • 波の読みは良いがテイクオフが遅い
  • 不安定な着水でよく転倒

**After(2ヶ月のトレーニング後)

  • 全身持久力が向上
  • 素早いテイクオフが可能に
  • 着水時の安定性が増し、ライディング時間が延長

「体力面での不安が解消され、技術面に集中できるようになりました。特に、ファンクショナルトレーニングで学んだ体の使い方は、サーフィンの上達に直結していると実感しています。」


茅ヶ崎のロケーションを活かしたトレーニング

湘南・茅ヶ崎エリアは、年間を通じて様々なコンディションの波が楽しめる素晴らしいロケーションです。しかし、このメリットを最大限に活かすためには、あなたの体もまた、様々なコンディションに対応できる準備が必要です。


ファンクショナルトレーニングの利点

  1. 怪我の予防
    • 体幹の安定性向上
    • 関節の可動域改善
    • バランス能力の強化
  2. パフォーマンスの向上
    • パドリング力の向上
    • 波に乗る際の反応速度アップ
    • 持久力の向上
  3. 長く楽しめる体づくり
    • 疲労回復力の向上
    • 体の歪み改善
    • 年齢を重ねても続けられる体力維持


具体的なトレーニング例

1. コアスタビリティトレーニング

サーフィンでは、波に乗っている間常に体幹の安定性が要求されます。
プランクやサイドプランクなどの基本的なトレーニングから始めることで、徐々に体幹の安定性を高めることができます。


2. ファンクショナルムーブメント

実際のサーフィンの動きに近い運動を取り入れることで、より効果的なトレーニングが可能です。

  • バーピージャンプ(テイクオフの動作改善)
  • ロータリープランク(ターンの安定性向上)
  • シングルレッグスクワット(バランス力強化)


3. モビリティワーク

柔軟性と可動域の改善は、ダイナミックな動きには欠かせません。

  • 股関節のモビリティ
  • 肩甲骨周りの可動域改善
  • 背骨の回旋運動


茅ヶ崎でトレーニングを始めるメリット

茅ヶ崎は、サーフィンとトレーニングの両立に最適な環境です。

  • 早朝サーフィン後にジムで体のケア
  • 夕方波がない日のコンディショニング
  • 休憩時間を利用した効率的なトレーニング


まとめ

ファンクショナルトレーニングは、サーフィンのパフォーマンス向上に直結する重要な要素です。
特に茅ヶ崎のような恵まれたロケーションでは、サーフィンとトレーニングを効率的に組み合わせることで、より充実したサーフライフを送ることができます。

上記でご紹介したお客様のように、年齢や経験に関係なく、適切なトレーニングによって確実に変化を実感いただけます。

134MOVERGYMでは、サーファー一人一人の目標やレベルに合わせたカスタマイズされたトレーニングプログラムを提供しています。
プロのトレーナーが、あなたのサーフィンライフをサポートいたします。

体験トレーニングも随時受付中です。
サーフィンでより高いレベルを目指したい方、長く楽しみたい方は、ぜひ一度お試しください。

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