40代〜60代のサーフィン初心者が劇的に上達する！茅ヶ崎のジムで体幹を鍛えるべき理由

40代や50代からでもサーフィンを始めたい！あるいは始めたばかりでなかなか上達せずに悩んでいる方は是非ともご確認ください。

「周りの若いサーファーのように動けない…。」「テイクオフ（ボードの上に立ち上がる動作）が安定しない💦」などの不安を感じているなら、その原因は筋力不足ではなく、体の使い方や体幹の不安定さにあることがほとんどです。

重い器具を持ち上げるだけの筋トレではなく、関節の可動域を広げて日常の動作そのものを美しく変えるファンクショナルトレーニング（機能的な動作の改善）の魅力と、茅ヶ崎で無理なく習慣化できる「134 MOVER GYM（134ムーバージム）」の特徴を分かりやすくお伝えします。

サーフィン上達の最大の鍵は、波の上でどんなに揺れても決してブレない体幹を作ることです。年齢を重ねるとどうしても体の柔軟性やバランス感覚が低下してしまいますが、体幹を鍛えることでその衰えをカバーし、むしろ若い頃よりも安定したパフォーマンスを発揮できるようになります。

テイクオフの動作は、腕力だけで体を押し上げるのではなく、全身の筋肉を連動させて一瞬でボードの上に立つ敏捷性が決め手になります。ここで体幹から四肢の連動性がないと、力が逃げてしまい、立ち上がるまでに時間がかかって波に置いていかれてしまいます。

実際に私たちのジムでも、40代からサーフィンを始めた方が体幹トレーニングを取り入れた結果、たった数ヶ月でテイクオフの安定感が驚くほど変わったのを目の当たりにしています。腕立て伏せのような筋力だけでなく、お腹にグッと力を入れて下半身を引き寄せる動作には、体幹の安定性が不可欠となります。

不安定なボードの上でバランスを保つための、正しい体幹の働き。

これがあるかないかで、サーフィンの楽しさは大きく変わります。以下の表で、体幹の状態によるテイクオフの違いを確認してみましょう。

体幹の状態	テイクオフ時の動き	波乗りの結果
体幹が不安定	足を引き寄せるのが遅れる、軸がブレる。	波に置いていかれる、すぐ転倒する。
体幹が安定	一瞬で両足を定位置に引き込める。	スムーズに立ち上がり、波に乗れる。

サーフィンのような自然の中で行う不規則なスポーツには、特定の筋肉を大きくするマシントレーニングではなく、体を思い通りに動かす「ファンクショナルトレーニング」が圧倒的に効果的です。重いバーベルを持ち上げる力よりも、波の動きに合わせて瞬時にバランスを取る力が求められます。

ファンクショナルトレーニングとは、日常生活やスポーツにおける「動作そのもの」をスムーズにするためのトレーニング手法です。単に筋肉を肥大させるのではなく、複数の関節や筋肉を同時に連動させることで、人間の体が本来持っている正しい動きを取り戻していきます。

このように、ファンクショナルトレーニングはサーフィンの動きに直結する要素ばかりです。筋肉の見た目を変えることよりも、自分の体を思い通りにコントロールする能力を高めることに特化しています。

私の長年の指導経験上、マシントレーニングばかりをしている方は、海の上での不規則な動きに対応しきれないことが多いです。マシンは軌道が固定されているため、決められた方向にしか力を発揮できない可能性があります。だからこそ、動作そのものを鍛えることが結果を出す近道になります。

サーフィンの動きは、前後、左右、そして捻り（回旋）など、すべての方向の動きが複雑に絡み合っています。そのため、134MOVERGYMではマシンを一切使用せず、自重（自分の体重）や、ViPR（バイパー）、BOSU（ボス）といった専用の器具を使って、より実践的な全身運動を行います。

トレーニングの種類	鍛えられる要素	サーフィンへの応用
マシントレーニング	単一の筋肉の筋力・筋量アップ。	部分的なパワーはつくが連動しにくい。
ファンクショナルトレーニング	全身の連動性、バランス、柔軟性。	波の揺れに対応し、動作が機敏になる。

134MOVERGYMは、運動に自信がない方や、過去にジム通いが続かなかった方でも安心して続けられる環境と独自のプログラムを提供しています。特に40代〜60代の方々が抱える「周りについていけるか不安…。」という悩みに寄り添い、確実なステップアップをサポートします。

1自分の体の状態やクセを正確に知ることが、正しい動作を身につけるための第一歩です。そのため、134MOVERGYMではグループトレーニングに参加する前に、必ず1対1の「パーソナルトレーニング」からスタートしていただきます。

• カウンセリング
  現在の運動習慣やサーフィンでの悩み、過去のケガなどを丁寧にヒアリングします。
• 姿勢評価
  写真撮影を行い、筋肉のバランスや骨格の歪みを客観的に分析します。

これらの評価に基づき、あなた専用の基礎動作レッスンを行います。NASM-PES（全米スポーツ医学アカデミー認定パフォーマンス向上スペシャリスト）という国際基準の専門資格を持つトレーナーが、痛みの根本原因にアプローチしながら指導するため、慢性的な腰痛や肩こりにお悩みの方も安心してお任せください。

姿勢と動きを根本から変える、独自のプログラム。

これが、134MOVERGYMが多くの方に支持されている理由です。

仕事や家事、そして週末のサーフィンと忙しい毎日を送る方でも、週1回50分の集中した時間で確実に体の変化を実感できます。長時間のトレーニングは疲労を溜め込みやすいため、短い時間で効率よく体を動かすシステムを採用しています。

ジムでの50分間だけでなく、日常のちょっとした意識や自宅での習慣を変えることで、トレーニングの効果はさらに倍増します。134MOVERGYMでは、セッションの内容を踏まえて、ご自宅で簡単にできる「宿題トレーニング」をご提案しています。

特別な道具は必要ありません。テレビを見ながらできる簡単なストレッチや、寝る前の5分間でできる体幹メニューなど、無理なく続けられる内容ばかりです。週1回のジムと自宅での宿題を組み合わせることで、徐々に正しい体の使い方が定着し、サーフィンの上達スピードが上がります。

無理なく長く続けていただくための、わかりやすく負担の少ない料金体系をご用意しています。高額なパーソナルジムとは異なり、継続しやすい価格設定が魅力です。

プラン名	月額料金（税込）	内容
月4回会員	13,200円 / 月	少人数グループトレーニングに週1回ペースで参加
月8回会員	22,000円 / 月	少人数グループトレーニングに週2回ペースで参加（週2回でより早く身体を変えたい方へ）

サーフィンのレベルアップを目指すなら、まずは月4回会員（週1回ペース）からスタートしてみましょう。運動習慣がついてきてもっと体を動かしたくなったら、途中で月8回プランに変更することも可能です。ご家族と一緒に通えるお得な「ファミリー会員」制度も充実しています。

年齢を理由にサーフィンの上達を諦める必要は全くありません。正しい体の使い方を身につけ、安定した体幹と自由度の高い四肢の連動性を手に入れれば、40代・50代からでも波に乗れるようになります。

今回の記事の重要なポイントをまとめます。

• サーフィンのテイクオフやパドリングには、腕力よりも体幹の安定と全身の連動性が欠かせない。
• 筋肉を大きくするマシンではなく、動作を鍛える「ファンクショナルトレーニング」を選ぶべきである。
• 134MOVERGYMは最大5名の少人数制で、運動初心者でも置いてけぼりにならない。
• 入会時は丁寧な姿勢評価とパーソナル指導があり、自分のペースで安全に始められる。
• 忙しい方でも続けやすい週1回50分のプログラムと、明確な料金体系が整っている。

「サーフィンをもっと楽しみたい！」「自分の思い通りに動く体を取り戻したい！」と少しでも感じた方は、まずは134MOVERGYMの体験トレーニング（3,300円/税込）に参加してみてください。あなたの体のクセを見抜き、最適な改善プランをご提案します。

茅ヶ崎の海を心から楽しむための、新しい一歩。

私たちと一緒に、一生動ける健康的な体を作りましょう。公式サイトの「体験予約」ボタンから、今すぐお申し込みください。

• 店舗名
  134 MOVER GYM（134ムーバージム）
  
• 所在地
  〒253-0053 神奈川県茅ヶ崎市東海岸南2-6-12 ルファール東海岸101
  
• アクセス
  茅ヶ崎駅南口より徒歩13分（鉄砲道沿い） ※神奈川中央交通バスをご利用の場合は、茅ヶ崎駅南口から乗車し「東海岸二丁目」バス停の目の前です。
  
• 駐輪場
  バイク・自転車の無料駐輪スペースを完備しています（お車でお越しの際は近隣のコインパーキングをご利用ください）。
  
• 営業時間
  【平日】10:00〜20:00
  【土曜・祝日】09:00〜18:00（日曜日定休）

最後に、体験予約やジムのシステムについて、お客様からよくいただく質問とその回答をまとめました。