こんにちは。
茅ヶ崎で姿勢や動作を改善するファンクショナルトレーニングジムを運営する１３４MOVERGYM 渡辺です。
このブログにたどり着いてくれたという事は当ジムに興味を持ってくれた方であろうと考えて、どんなジムなのか？どんな人間がやっているのか？当ジムが大切にしている事などについて触れた発信をしていきます。
今回は健康的な食事にはバランスが大切というように「運動にもバランスが大切！」というお話です。
トレーニングの分類方法
トレーニングを考える際、大きく2つの軸があります。
- 日常生活以上の負荷がかかるか、かからないか
- 運動の方向が一方向か、多方向か
この2つの軸で分類すると、4つの重要なトレーニング方法が見えてきます。
茅ヶ崎のジムでトレーニングをお考えの方に、一つずつ詳しく解説していきましょう！
①筋力トレーニング
- 特徴：負荷が高い、一方向の動き
- 具体例：ダンベルやバーベルを使ったトレーニング
- メリット：筋力アップ、基礎代謝向上に効果的
②ストレッチ
- 特徴：負荷が低い、一方向の動き
- 具体例：静的ストレッチ、ヨガのポーズ
- メリット：柔軟性向上、疲労回復、怪我の予防
③自重トレーニング
- 特徴：負荷が低い、多方向の動き
- 具体例：スクワット、腕立て伏せ、プランク
- メリット：体幹強化、バランス能力向上、どこでもできる手軽さ
④ローデッドムーヴメントトレーニング
- 特徴：負荷が高い、多方向の動き
- 具体例：ViPRを使用したトレーニング
- メリット：実践的な筋力とバランス能力の向上、動作の質の改善
なぜ4つすべてが重要なの？
これら4つのトレーニング方法は、それぞれ異なる効果があり、相互に補完し合う関係にあります。
茅ヶ崎でジムを探している方に、目的別におすすめの組み合わせをご紹介します
- スポーツパフォーマンスを向上させたい場合
全ての要素が必要ですが、特に③と④に重点を置くことで、実践的な動きの質を高められます。 - 疲れにくい体づくりをしたい場合
①の筋力トレーニングで基礎体力を作り、②のストレッチで疲労を防ぎます。 - いつまでも自由に歩ける体づくりをしたい場合
③の自重トレーニングで基本的な体の使い方を習得し、②のストレッチで関節の動きを維持します。
まとめ：バランスが大切！
どれか1つだけに偏るのではなく、4つの要素をバランスよく取り入れることで、より効果的なトレーニングが実現できます。
自分の目的や生活スタイルに合わせて、これらを組み合わせていきましょう。
特に初めての方は、いきなり全てを始めようとせず、まずは1つか2つから始めて、徐々に他の要素も取り入れていくことをおすすめします。
茅ヶ崎の134MOVERGYMでは、これらのトレーニング方法を効果的に組み合わせた指導を行っています。経験豊富なトレーナーが、あなたの目的に合わせた最適なトレーニングプランを一緒に考えていきます。
まずは無料カウンセリングで、あなたに合ったトレーニング方法を見つけましょう！
