こんにちは！運動で姿勢や動作を改善する茅ヶ崎のファンクショナルトレーニング専門ジム１３４MOVERGYMです。
今回は「短期間で身体を引き締めたい」というご要望にお応えして、当ジムでのアプローチをご紹介します。
ファンクショナルトレーニングで理想のボディへ
134MOVERGYMでは、極端な食事制限や単調なダイエット専用トレーニングは行っていません。
私たちが提供するのは、日常生活の動作を改善し、身体の機能性を高めるファンクショナルトレーニングです。
このアプローチこそが、持続可能で健康的な体型維持につながると信じています。
効率的に体脂肪を燃焼させるトレーニングメニュー
1. 複合運動を重視したサーキットトレーニング
ファンクショナルトレーニングの核となる複合運動は、複数の筋群を同時に働かせることで効率的にカロリー消費を促進します。
おすすめメニュー
- スクワット→プッシュアップ→ロウイング→プランクの連続実施
- 各種目30秒間、セット間休憩15秒、3-4セット実施
この組み合わせにより、下半身→上半身前面→上半身後面→体幹と全身をバランス良く鍛えながら、高い代謝効果を得られます。
2. 動的ウォームアップと活動的な休息
トレーニング前の準備運動も、単なるストレッチではなく動的なウォームアップを実施します。
おすすめ動的ウォームアップ
- 腕振り歩き
- 膝上げ歩き
- ラテラルシャッフル
- 体幹回旋
これらの動きは心拍数を適度に上げつつ、関節の可動域を広げ、トレーニングの質を高めます。
3. 日常動作の改善を意識したエクササイズ
日常生活での動きをベースにしたエクササイズは、実生活での消費カロリーも増加させます。
日常動作改善エクササイズ
- 階段の上り下りを模したステップ運動
- 物を持ち上げる動作を強化するデッドリフト
- 方向転換能力を高める回旋、ラテラル系のエクササイズ
栄養指導：極端な制限ではなく、バランスと質
134MOVERGYMでは、極端な食事制限ではなくトレーニングをサポートする栄養摂取を提案しています。
1. トレーニング効果を最大化する食事タイミング
- トレーニング前： 軽めの炭水化物と少量のタンパク質 例：バナナ1本とヨーグルト少量
- トレーニング後： 質の高いタンパク質と炭水化物 例：鶏むね肉とサツマイモ、緑黄色野菜
2. 代謝を上げる食習慣
- 朝食をしっかり摂る
- 3-4時間おきの少量多食
- 食物繊維を豊富に含む食材を積極的に摂取
3. 水分摂取の重要性
適切な水分補給は代謝を促進し、食欲のコントロールにも役立ちます。トレーニング中はもちろん、日常生活でも意識して水分を摂取しましょう。
実践者の声
「134MOVERGYMのファンクショナルトレーニングを始めて2ヶ月。体重よりも見た目の変化に驚いています。何より、日常生活での動きが楽になり、疲れにくくなりました。」
- 30代 女性会員
「極端な食事制限をしなくても、トレーニングと食事の質を見直すだけでこんなに変われるとは思いませんでした。継続できるのが最大のメリットだと感じています。」
- 40代 男性会員
まとめ：持続可能な身体づくりを目指して
短期間で結果を出すことも大切ですが、134MOVERGYMでは長期的な視点での健康的な身体づくりを提案しています。
ファンクショナルトレーニングを通じて、日常生活の質を高めながら、理想のボディを手に入れましょう。
無理な食事制限やハードなトレーニングではなく、あなたの生活に無理なく取り入れられるプログラムをご提案しあなたの目標達成をサポートします！
