こんにちは。
茅ヶ崎の姿勢・動作改善型パフォーマンスアップジムを運営する１３４MOVERGYM 代表の渡辺です。
このブログにたどり着いてくれたという事は当ジムに興味を持ってくれた方であろうと考えて、どんなジムなのか？どんな人間がやっているのか？当ジムが大切にしている事などについて触れた発信をしていきます。
134MOVERGYMではやみくもにトレーニングをするのではなく、確立されたトレーニングの原理原則をベースとして皆さんの健康維持増進、パフォーマンスアップの為のトレーニングを提供しています。
今回は、134MOVERGYMで実施されている3面運動の原則を取り入れたトレーニングについてご紹介します。
3面運動を理解し、そのメリットを知ることで、あなたのトレーニングがさらに効果的になり、日常生活やスポーツでの動きが向上します。
3面運動とは？
3面運動とは、人体が動くことのできる3つの平面、すなわち矢状面（前後の動き）、前額面（左右の動き）、および水平面（ひねりの動き）での運動を指します。
それぞれの平面で異なる動きを行うことで、全身のバランスを整え、筋力や柔軟性をバランスよく向上させることができます。
- 矢状面（サジタルプレーン）：前後の動き（例：スクワット、ランジ）
- 前額面（フロンタルプレーン）：左右の動き（例：サイドランジ、ラテラルレイズ）
- 水平面（トランスバースプレーン）：回旋の動き（例：ロシアンツイスト、ケーブルウッドチョップ）
134MOVERGYMでの3面運動の原則
134MOVERGYMでは、この3面運動の原則を取り入れたトレーニングプログラムを提供しています。これにより、全身の機能性を高め、日常生活やスポーツでのパフォーマンス向上を図ります。
1. 矢状面でのトレーニング
矢状面での運動は、前後の動きを強化し、主に下半身の筋力を向上させます。これにより、走る、ジャンプする、階段を上るなどの日常的な動作がスムーズになります。
- 例：スクワット、ランジ、デッドリフト
2. 前額面でのトレーニング
前額面での運動は、左右の動きを強化し、全身のバランスと安定性を向上させます。これにより、サイドステップや横移動がスムーズになり、バランス感覚が改善されます。
- 例：サイドランジ、ラテラルバンドウォーク、ラテラルレイズ
3. 水平面でのトレーニング
水平面での運動は、回旋の動きを強化し、体幹の安定性と柔軟性を向上させます。これにより、ゴルフやテニス、サーフィンなどのスポーツで必要な回旋動作がスムーズになります。
- 例：ロシアンツイスト、ケーブルウッドチョップ、メディシンボールローテーション
3面運動トレーニングのメリット
1. 全身のバランスと安定性の向上
3面運動を取り入れることで、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。これにより、体の安定性が向上し、怪我のリスクが減少します。
2. 日常生活での動きの向上
3面運動は、日常生活でのあらゆる動きをシミュレートします。これにより、日常的な動作がスムーズになり、生活の質が向上します。
3. スポーツパフォーマンスの向上
多くのスポーツでは、前後、左右、回旋の動きが必要です。3面運動を取り入れることで、これらの動きを効果的に強化し、スポーツパフォーマンスが向上します。
具体的な3面運動トレーニングの例
矢状面でのトレーニング例
- スクワット：下半身の筋力を強化し、膝と股関節の安定性を向上させます。
- ランジ：一歩前に出て膝を曲げることで、太ももとお尻の筋力を鍛えます。
前額面でのトレーニング例
- サイドランジ：左右の動きを強化し、内転筋と外転筋のバランスを整えます。
- ラテラルバンドウォーク：ゴムバンドを使って、ヒップと脚の安定性を向上させます。
水平面でのトレーニング例
- ロシアンツイスト：体幹をひねることで、腹斜筋を鍛えます。
- ケーブルウッドチョップ：ケーブルマシンを使って、斜めの回旋動作を強化します。
まとめ
134MOVERGYMで実践されている3面運動の原則を取り入れたトレーニングは、全身のバランス、安定性、筋力、柔軟性をバランスよく向上させるために非常に効果的です。
これらをボディウェイトとファンクショナルトレーニングに特化したトレーニングツール（ViPR、TRXなど）を組み合わせてトレーニングを実施しています。
日常生活やスポーツでのパフォーマンスを高め、怪我のリスクを減らすために、このトレーニング方法をぜひ取り入れてみてください。
134MOVERGYMでのトレーニングを通じて、健康でアクティブなライフスタイルを手に入れましょう！
