茅ヶ崎で女性の健康をサポートする134MOVERGYMです。
40代から50代の女性の多くが経験する更年期。
「最近疲れやすくなった」「体力が落ちた気がする」そんなお悩みはありませんか?
今回は、更年期特有の症状に効果的な運動習慣についてご紹介します。
更年期に疲れやすくなる理由
更年期は女性ホルモン(エストロゲン)の急激な減少により、様々な体の変化が起こります。
- 基礎代謝の低下:筋肉量が減少し、エネルギー消費が落ちる
- 自律神経の乱れ:ホットフラッシュや睡眠の質の低下
- 筋力の低下:日常動作が辛くなり、疲労感が増す
- 骨密度の減少:体を支える力が弱まる
これらの変化が重なり、「疲れやすい」「体力がない」と感じるようになるのです。
更年期の女性に運動が必要な理由
実は、更年期こそ運動が最も効果的な時期です。
茅ヶ崎のジムに通う女性たちも、運動習慣を取り入れることで体調の改善を実感しています。
運動の5つのメリット
- ホルモンバランスの調整 運動により、幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、気分の落ち込みやイライラを軽減します。
- 基礎代謝の維持 筋肉をつけることで代謝が上がり、疲れにくい体になります。
- 睡眠の質の向上 適度な運動は深い睡眠を促し、疲労回復をサポートします。
- 骨密度の維持 負荷をかける運動で骨を強くし、将来の骨粗しょう症を予防します。
- ストレス解消 体を動かすことで、ストレスホルモンが減少します。
更年期におすすめの運動習慣
1. 週2〜3回のトレーニング
筋肉量を増やすことが、疲れにくい体づくりの基本です。
おすすめメニュー
- スクワット:下半身全体を鍛える
- プッシュアップ(膝つきでもOK):上半身の筋力アップ
- プランク:体幹を強化
- ランジ:バランス感覚と筋力を同時に鍛える
134MOVERGYMでは、トレーナーが一人ひとりの体力に合わせたプログラムを提供しています。
2. 有酸素運動で心肺機能アップ
週3〜4回、20〜30分程度の有酸素運動がおすすめです。
取り入れやすい運動
- ウォーキング:茅ヶ崎の海沿いを歩くのも気持ちいいですね
- 軽いジョギング
- サイクリング
- 水泳
心拍数が上がりすぎない「会話ができる程度」の強度が理想的です。
3. ストレッチ・ヨガで柔軟性を保つ
毎日10〜15分のストレッチで、体の硬さを解消しましょう。
効果
- 血流改善で疲労物質を流す
- 自律神経を整える
- 関節の可動域を広げ、ケガ予防
運動を続けるためのポイント
無理をしない
更年期は体調の変動が大きい時期です。
「今日は疲れている」と感じたら、軽めのストレッチだけにするなど、柔軟に調整しましょう。
朝の運動がおすすめ
午前中に体を動かすことで、1日を通してエネルギッシュに過ごせます。また、夜の睡眠の質も向上します。
仲間と一緒に
一人では続かない運動も、仲間がいれば楽しく継続できます。
134MOVERGYMでは、同世代の女性たちと一緒にトレーニングできる環境があります。
記録をつける
運動の内容や体調を記録することで、小さな変化に気づき、モチベーションが上がります。
食事との組み合わせも大切
運動の効果を最大化するには、栄養も重要です。
- タンパク質:筋肉の材料になる(魚、肉、大豆製品)
- カルシウム:骨を強くする(乳製品、小魚、緑黄色野菜)
- 鉄分:疲労回復に必要(レバー、ほうれん草、赤身肉)
- ビタミンD:骨の健康をサポート(サーモン、きのこ)
タンパク質摂取が、筋肉づくりに効果的です。
134MOVERGYMでは、管理栄養士による食事相談も行っています。
運動だけでなく、日々の食生活についてもプロのアドバイスが受けられるので、より効果的に体質改善ができます。
茅ヶ崎の女性におすすめ!134MOVERGYMで始める更年期ケア
茅ヶ崎にある134MOVERGYMは、女性会員が多く、体と心に寄り添ったサポートが特徴のジムです。
当ジムの特徴
- 女性会員が多い:同世代の女性と一緒に安心してトレーニング
- 少人数制:一人ひとりに合わせた丁寧な指導
- 管理栄養士による食事相談:運動と栄養の両面からサポート
- アットホームな雰囲気:初心者でも通いやすい環境
- 柔軟なプログラム:体調に合わせて調整可能
こんな方におすすめ
- 最近疲れやすくなったと感じる方
- 体力の低下が気になる方
- 運動習慣を身につけたい方
- 同世代の女性と一緒に楽しく運動したい方
- ジムは初めてで不安な方
まとめ
更年期の疲れや体力低下は、適切な運動習慣で改善できます。大切なのは:
- 週2〜3回の筋力トレーニングで基礎代謝を上げる
- 有酸素運動で心肺機能を維持する
- 毎日のストレッチで柔軟性を保つ
- 無理せず、自分のペースで続ける
- バランスの良い食事と組み合わせる
「疲れているから休む」のではなく、「疲れにくい体をつくる」ために、今日から運動を始めませんか?
茅ヶ崎で女性の健康をサポートする134MOVERGYMが、あなたの更年期を元気に乗り越えるお手伝いをいたします。
134MOVERGYM 茅ヶ崎 女性のための健康的な運動習慣をサポートします。 体験レッスンも随時受付中!お気軽にお問い合わせください。
